Nên tập Yoga mấy lần một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất?

Yoga là một trong những bài tập rèn luyện cơ thể tốt nhất hiện đang được rất nhiều người yêu thích. Đối với những người mới bắt đầu làm quen với Yoga hầu như đều có chung thắc mắc: Nên tập Yoga mấy lần một tuần thì tốt? Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả? Hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để cùng tìm câu trả lời cho các thắc mắc trên.

Nên tập Yoga mấy lần một tuần để có hiệu quả tốt nhất?

Trước khi thực sự bắt tay vào luyện tập bộ môn này, bạn nên biết rằng Yoga cũng như tất cả các bộ môn khác là đều đòi hỏi thời gian và sự kiên trì nhất định. Bạn cũng nên xác định mục đích của bạn khi đến với bộ môn này là gì, để giảm cân, tăng sức dẻo dai của cơ thể hay duy trì một sức khỏe tốt.

Với những người mới bắt đầu, 2 đến 3 lần một tuần sẽ là số buổi tập Yoga hợp lý nhất để cho bạn nhanh chóng làm quen với bộ môn này. Tuy nhiên sau đó bạn hoàn toàn có thể tập 1-2 buổi một tuần.

Như đã nói ở trên, Yoga là bộ môn của sự kiên trì. Việc bạn có thể tập nhiều hay ít lần một tuần không quan trọng bằng việc bạn có thể duy trì chế độ luyện tập bao lâu.

Yoga nên tập vào sáng sớm và trước khi đi ngủ buổi tối

Thời gian tập Yoga không hề có một chuẩn mực nhất định nào cả. Lịch tập phụ thuộc vào bản thân bạn, nếu bạn thích và có nhiều thời gian thì bạn có thể tập nhiều hơn 3 buổi một tuần.

Nếu bạn bận rộn thì 1 buổi/tuần cũng đủ để giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt. Nhưng tốt hơn hết bạn nên có lịch tập nhất quán, không tập cách tuần hoặc bỏ dở giữa chừng.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý thời gian tập mỗi buổi và thời điểm tập Yoga cũng vô cùng quan trọng. Yoga là một bộ môn mang lại sự thư thái, tốt nhất không nên tập quá sức, tránh gây mệt mỏi. Vì vậy mỗi buổi tập chỉ nên dài khoảng 20-30 phút, chưa kể phần khởi động và bài tập thư giãn sau khi tập.

Tuy nhiên thời gian tập sao cho hiệu quả mà không mệt mỏi đối với mỗi người khác nhau. Bạn có thể tự do điều chỉnh thời gian để phù hợp với sức bền của cơ thể.

Yoga nên tập vào sáng sớm và trước khi đi ngủ buổi tối. Điều này sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, sảng khoái trước khi bắt đầu ngày mới và thư giãn, ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả?

Hẳn là đối với tất cả mọi người trước khi tập Yoga đều sẽ đặt ra câu hỏi: Tập Yoga có tác dụng gì và tập bao lâu mới đạt được hiệu quả? Những câu hỏi thế này không hề thừa vì khi bạn hiểu rõ tác dụng của nó bạn sẽ có động lực để kiên trì luyện tập.

Bộ môn Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể. Tiêu biểu nhất có thể kể tới giảm cân, giúp cơ thể dẻo dai, đầu óc thư giãn, tâm hồn thanh tịnh. Khi tập Yoga bạn sẽ giảm thiểu được cả những chấn thương cũng như căng thẳng thường ngày.

Với bộ môn này, tùy theo cấp độ, bài tập và lịch tập mà thời gian thu được hiệu quả của mỗi người sẽ không giống nhau.

Nếu bạn nghiêm túc tập thì bạn có thể dễ dàng cảm thấy thay đổi sau một đến hai tuần. Những biểu hiện đầu tiên chính là cảm giác thư thái, sảng khoái về mặt tinh thần. Vài tuần sau đó cơ thể bạn bắt đầu dẻo dai hơn, nhịp thở uyển chuyển, cơ thể nhẹ nhàng.

Hiệu quả tuyệt vời hơn cả chính là sự thay đổi về hình thể. Bạn sẽ có được một vòng eo thon gọn, thân hình với các đường cong rõ ràng hơn sau 1 đến 2 tuần chăm chỉ cùng Yoga.

Một số lưu ý để tập Yoga hiệu quả

Không chỉ nên chú trọng vào thời gian và các bài tập trên lớp mà các bạn cũng nên nắm được một số lưu ý sau để tập Yoga đạt hiệu quả tối đa:

– Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý để bổ sung năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ luyện tập hiệu quả. Các thực phẩm tươi như rau quả, ngũ cốc được khuyến khích sử dụng.

– Nên ăn uống đầy đủ trước khi tập Yoga để có năng lượng, không sợ bị kiệt sức. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá no và phải nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi luyện tập.

– Uống thật nhiều nước mỗi ngày để cơ thể căng tràn sức sống.

– Học cách điều hòa nhịp thở khi tập Yoga vô cùng quan trọng. Khi nhịp thở của bạn hài hòa với các động tác Yoga thì khi đó Yoga mới thực sự mang lại ảnh hưởng và hiệu quả đối với cơ thể và sức khỏe của bạn.

– Nên chọn những mẫu thảm tập Yoga để phù hợp với mức tập và các bài tập của bạn hướng đến. Ví dụ nên chọn mẫu thảm chống trơn tốt ở những bài tập cần độ thăng bằng, thảm dày hơn với những động tác trồng cây chuối chẳng hạn.

Bài viết trên đây của Sport Online đã giải đáp thắc mắc của các bạn về việc: “Nên tập Yoga mấy lần một tuần để có hiệu quả tốt nhất?”. Hy vọng câu trả lời của chúng tôi giúp ích cho bạn.

Sport Online

Sport Online là kênh bán hàng thể thao uy tín trên toàn quốc. Ngoài ra chúng tôi còn chia sẻ nhiều kiến thức hữu ích về thể thao và sức khỏe đến với khách hàng của mình.