Trong quá trình luyện tập thể hình, có khả năng bạn sẽ gặp phải những cơn đau nhức mỏi, nguyên nhân kéo theo cơn đau này là do bạn tập luyện quá độ, gây ra tình trạng bị giãn cơ, xương và rất nhiều trường hợp khác. Dưới đây là các cách xử lý mà chúng tôi đã tổng hợp, đúc kết từ kinh nghiệm khi tập gym bị đau cơ, bạn đọc hãy cùng tìm hiểu nhé!
Các nội dung chính
1. Các cách xử lý khi tập thể hình bị đau cơ do từng bài tập
Khi đối mặt với những cơn đau nhức mỏi cơ, bạn có thể tận dụng ngay một số những cách trị liệu dưới đây, đảm bảo sẽ đem đến hiệu quả cao, giảm ngay tình trạng căng mỏi.
Giảm cơn đau ở cơ lưng và cơ chân
Đối với những bạn thường xuyên tập Squat kết hợp với các dụng cụ thể hình, bạn sẽ không còn xa lạ gì với cơn đau mà nó đem lại nữa, cảm giác khắp đầu gối và đùi như có ai cầm búa đập vào.
Tập squat – dễ bị đau cơ lưng và chân
Càng đừng nghĩ tới việc bước lên được bậc thang hay nằm nghiêng, chưa kể đến vùng lưng của bạn đau như bị vật nặng đập vào.
Đối với kinh nghiệm xử lý tập gym bị đau cơ này chúng tôi khuyên bạn nên dùng thuốc thoa, có bán ở những cửa hàng thuốc, hãy làm nóng cơ thể khởi động trước khi bắt đầu tập tiếp vào lần tới, sử dụng dầu nóng để xoa dịu tình trạng căng mỏi.
Chấn thương khớp cổ tay
Khi tập các bài liên quan tới đòn tạ – bánh tạ bạn sẽ phải sử dụng lực khá nhiều ở tay, nếu không đúng kỹ thuật bạn rất dễ bị giãn dây chằng, tổn thương cổ tay.
Các triệu chứng bạn có thể nhận biết đau khớp cổ tay do tập tạ là cảm giác đau nhói khi sử dụng cổ tay, vùng đau bắt đầu ửng đỏ, đau tê tê.
Cổ tay là nơi chịu lực rất nhiều khi tập đẩy tạ
Bạn cần xử lý ở vùng cơ này như sau: lấy đá để chườm lên ngay lập tức, đến khám ở các cơ sở y tế gần nhất chữa trị kịp thời.
Xoa dịu cơn đau cơ tay trước
Khi tập gym bị thương tích tay trước sẽ mất đi khả năng linh hoạt, đàn hồi, đa số sẽ xem nhẹ vết thương này, tới khi chuyển biến không thể cứu chữa mới bất ngờ phát hiện ra đây lại là một trong những tổn thương nặng nhất, một khi đã bị là phải phẫu thuật.
Rất nhiều người đã phải trải qua nhiều cuộc phẫu thuật mới nối lại được. Cách tốt nhất để xử lý là bạn hãy sử dụng các bánh tạ – đòn tạ tập phù hợp với với sức nâng của mình.
Chấn thương cơ vai
Tập không đúng kỹ thuật hoặc nằm ngủ sai cách cũng gây ra hiện tượng chấn thương cơ vai, không tạo nhiều áp lực lên khớp cơ vai. Khi đau thường biểu hiện những tiếng hơi răng rắc khi cử động, nếu không chữa trị kịp thời sẽ gây ra những căn bệnh như viêm khớp, màng dịch.
2. Những phương pháp xoa dịu cơn đau khác
Bên cạnh những cách giảm đau đã nêu ở phần trên bạn cũng có thể, sử dụng những biện pháp đơn giản dưới đây, vừa có thể phòng chống lại những chấn thương, lại có thể đảm bảo được sức khỏe cho bạn.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước là một nửa cơ thể của bạn, một phần của cuộc sống, vào những ngày luyện tập gym bị đau cơ, cùng với đó là những vất vả quá độ, bạn cần phải tiếp nước nhiều hơn so với thường ngày.
Nước sẽ làm se mọi vết thương, đau cơ, nhức mỏi từ bên trong cơ thể thông qua sự tổng hợp của protein, trong đoạn thời gian này vết thương không được cung cấp đủ dưỡng khí, tình trạng kéo dài khiến vết thương ngày một lan rộng, trở nên tệ hại hơn bao giờ hết.
Uống nước giúp làm se mọi vết thương, đau cơ
Massage
Từ rất lâu các nhà khoa học đã chứng minh được massage thư giãn là một loại thuốc thần dược, trị bách bệnh. Không chỉ làm giảm sưng tấy, nhức do đau cơ, ngoài ra còn có thể trị được tâm lý, giảm mỏi căng thẳng sau một ngày làm tham gia những hoạt động sinh hoạt.
Massage là phương pháp rất tốt để phục hồi chấn thương
Bạn có thể tự massage tại nhà hoặc đến các trung tâm spa tận hưởng dịch vụ chăm sóc hiệu quả nhất, thêm vào đó bạn có thể tập thêm yoga cho các cơ dần làm quen với cường độ tập luyện gym của bạn.
Giãn cơ mỗi ngày và không nghỉ tập quá lâu khi mới bắt đầu
Co giãn cơ được coi là một bước đệm trước khi tham gia bài gym, sau khi các cơ của bạn đã được khởi động trơn tru bạn sẽ không phải lo sợ bị giãn dây chằng hay đau cơ nữa.
Tập giãn cơ mỗi người để hạn chế chấn thương
Và một điều nữa là khi mới luyện gym, giờ giải lao giữa các bài tập không nên vượt quá thời gian cho phép, nghỉ quá lâu sẽ khiến các cơ bắp của bạn bị rối loạn, không thể thích ứng với quá trình, dễ gây ra các trạng thái uể oải.
Trên đây Sport Online đã giới thiệu tới bạn đọc những cách xử lý đơn giản nhất khi tập gym bị đau cơ, mong rằng qua bài đọc bạn có thể chọn được cho mình cách xử lý thông dụng và an toàn nhất.
Sport Online là kênh bán hàng thể thao uy tín trên toàn quốc. Ngoài ra chúng tôi còn chia sẻ nhiều kiến thức hữu ích về thể thao và sức khỏe đến với khách hàng của mình.
