10 tác dụng tuyệt vời đối với sức khoẻ nhờ đi bộ mỗi ngày

Hiện nay, có vô số bộ môn thể thao cho bạn chọn lựa như yoga, boxing, bơi lội… để cải thiện sức khoẻ. Nhưng để theo đuổi chúng, bạn cần có những dụng cụ, khoá học và thậm chí là huấn luyện viên để biết chắc mình đang tập luyện đúng cách. Nếu bạn không có nhiều thời gian, muốn tiết kiệm chi phí mà vẫn giữ gìn được sức khoẻ, eo thon, dáng gọn thì đừng quên việc đi bộ. Đơn giản là bạn chỉ cần một đôi giày và sẽ được tận hưởng tối đa những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

tác dụng của đi bộ

1. Đốt cháy calo

Đi bộ có thể giúp bạn tiêu thụ calo, đốt cháy mỡ thừa, điều mà bất cứ ai đang trong quá trình giảm cân đều mơ ước. Việc đốt cháy được bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố nhất định bao gồm:

  • Tốc độ
  • Khoảng cách
  • Độ dốc
  • Cân nặng của bạn

Bạn có thể tự tính toán mỗi ngày xem mình cần đốt cháy bao nhiêu calo dựa trên hiện trạng sức khoẻ và lượng thực phẩm bạn tiêu thụ mỗi ngày. Nếu bạn muốn biết con số chính xác và tính toán chuyên nghiệp thay vì ước chừng thì việc sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ điện, đồng hồ bấm giờ, cân đo điện tử…

tác dụng khi đi bộ
Đi bộ có thể giúp bạn tiêu thụ calo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

2. Bảo vệ tim mạch

Lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia y tế để giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch là đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Các nguy cơ này còn giảm hơn nữa nếu bạn gia tăng cường độ và khoảng cách dần dần khi bạn tập luyện.

3. Ổn định đường huyết

Đi bộ nhẹ nhàng với khoảng cách ngắn sau bữa ăn sẽ giảm thiểu lượng đường trong máu. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 15 phút, 3 lần trong cùng ngày, cụ thể là sau bữa sáng, trưa và tối sẽ tốt hơn cho đường huyết so với việc đi bộ liền 45 phút trong 1 lần. Đặc biệt đối với người cao tuổi và người có khả năng vận động kém. Hãy duy trì tần suất trên vào các thời điểm cụ thể trong lịch trình sinh hoạt của bạn để cơ thể dễ dàng làm quen và giữ dáng tốt.

tác dụng của đi bộ
Đi bộ nhẹ nhàng giúp ổn định lượng đường huyết

4. Giảm đau xương khớp

Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ các vùng khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp hông. Lý do bởi vì khi đi bộ, cơ thể sẽ sản sinh các chất nhầy tự nhiên và làm chắc các cơ liên kết giữa các khớp. Những người bị viêm khớp mơi chớm hoặc lâu năm sẽ cảm nhận được những lợi ích đó nhiều nhất vì các cơn đau khớp sẽ bớt đi phần nào. Nếu có thể, hãy cố gắng đi bộ 1-2km mỗi ngày để ngăn chặn bệnh viêm khớp.

tác dụng của đi bộ
Đi bộ giúp giảm thiểu các bệnh về xương khớp.

5. Đẩy mạnh hệ miễn dịch

Nếu bạn đi bộ thường xuyên, bạn sẽ không phải lo lắng nhiều về các bệnh cúm mùa hay cảm xoàng. Nghiên cứu trong 1000 người trưởng thành trong mùa cúm cho thấy những người thường xuyên đi bộ từ 30-45 phút mỗi ngày thì khả năng nghỉ ốm giảm 43% và ít bị nhiễm trùng về đường hô hấp nói chung. Kể cả khi họ mắc bênh, các triệu chứng cũng nhẹ hơn. Hãy cố gắng đi mỗi tập thể dục mỗi ngày kể cả khi bạn sống ở vùng khí hậu lạnh. Sử dụng máy chạy bộ hoặc đi vòng quanh các khu mua sắm, thương mại là giải pháp thay thế khả thi.

5. Tạo năng lượng dồi dào

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử đi bộ. Điều đó có thể còn tốt hơn là uống một cốc cafe vì đi bộ gia tăng lượng oxy trong cơ thể, sản sinh các hócmôn tích cực sản sinh năng lượng như cortisol, epinephrine hay norepinephrine.

6. Cải thiện tâm trạng

Sức khoẻ tâm lý chưa bao giờ bị đánh giá thấp, đặc biệt trong cuộc sống công nghiệp bận rộn, nhiều âu lo như hiện nay. Đi bộ sẽ phần nào cải thiện tâm trạng và giảm thiếu các triệu chứng buồn bã, không thích đám đông. Dù bạn còn trẻ, khoẻ mạnh nhưng bận rộn tới mấy, hãy bỏ ra quỹ thời gian 30 phút, 3 lần/ tuần để tập luyện với cường độ khá.

tác dụng của đi bộ
Đi bọ giúp cái thiện tâm trạng chúng ta vui vẻ, yêu đời hơn.

7. Kéo dài tuổi thọ

Đi bộ nhanh có tác dụng hữu hiệu trong việc kéo dài tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng đi bộ với tốc độ nhanh giảm thiểu 20 % nguy cơ tử vong so với cách đi bộ thông thường. Còn nếu bạn duy trì tốc độ nhanh 5-6km/ giờ thì con số đó chuyển thành 24%. Nghiên cứu này được thực thi dựa trên sự liên quan giữa đi bộ nhanh và các yếu tố như tỷ lệ tử vong nói chung, các bệnh về tim mạch và tử vong vì ung thư.

8. Tạo dáng chân chắc đẹp

Đi bộ là cách tốt nhất để có một đôi chân dẻo dai và rèn luyện các thớ cơ cho đôi chân. Để tăng sức mạnh, leo đồi, leo bậc thang hoặc sử dụng máy chạy bộ điện với chế độ leo dốc đều có tác dụng như nhau. Nếu bạn muốn tìm phương pháp khác, bạn có thể cân nhắc các hoạt động rèn luyện như đạp xe hoặc chạy việt dã; các hoạt động thể hình yêu cầu sức bền như squat, chùng chân hay kéo chân.

tác dụng của đi bộ
Đi bộ là một trong nhưng phương pháp giảm cân, cải thiện vóc dáng đơn giản nhất.

9. Suy nghĩ sáng tạo hơn

Nghe có vẻ rất lạ nhưng có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ, đặc biệt là tản bộ ở những không gian xanh, sẽ giúp bạn suy nghĩ thông suốt và sáng tạo hơn trong cuộc sống thay vì ngồi yên một chỗ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đi bộ sẽ giúp khai phá các ý tưởng tiềm tàng. Nếu bạn đang bế tắc trong công việc, tại sao lại không rủ đồng nghiệp cùng đi bộ trong công viên hoặc hồ nước gần đó?

Không hề quá khó để cải thiện sức khoẻ với việc đi bộ đơn giản. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và duy trì tập luyện để đẩy lùi bệnh tật và tận hưởng một cuộc sống vui khoẻ hơn.

Tác giả: Hương Phạm – BestSpy Vietnam


Call Now Button