Nên tập gym buổi sáng hay là buổi chiều tối thì tốt hơn?

Nên tập gym vào buổi sáng hay là buổi chiều? là một câu hỏi rất nhiều người thắc mắc. Ngay cả các chuyên gia trong lĩnh vực này cũng có người thì cho rằng tập gym buổi sáng có nhiều lợi thế hơn so với buổi tối. Tuy nhiên cũng có chuyên gia cho rằng điều ngược lại là đúng. Vậy thì ý kiến nào đúng đây?

Để giúp mọi người hiểu rõ hơn vấn đề Sport Online đã tham khảo bài viết của chuyên gia thể thao Jay CardielloAnh ấy đã liệt kê ra những ưu điểm của tập luyện buổi sáng và buổi tối để mọi người có thể hiểu rõ hơn và lựa chọn cho mình những khoảng thời gian tập hợp lý.

tập gym buổi sáng

1. Ưu điểm của tập gym buổi sáng

– Tính nhất quán

Tính nhất quán ở đây có nghĩa là bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập cố định vào buổi sáng thay vì buổi tối. Buổi sáng bạn dậy sớm tập luyện cũng ít khi phải vướng mắc vào các công việc gia đình hơn. Còn như buổi chiều sau một ngày làm việc, học tập…mệt mỏi cũng có thể khiến bạn bỏ qua việc tập luyện buổi tối. Chưa kể các cuộc hẹn hò, tiệc tùng, ăn nhậu…cũng đều xảy ra vào buổi tối nên bạn có thể bị bỏ lỡ mất buổi tập tối hôm đó.

>>>> Xem thêm: Top 10 ghế tập tạ đa năng dành cho gia đình

– Tránh đám đông

Các trung tâm tập luyện thể hình có lưu lượng tập luyện đông nhất vào khoảng 17h-20h làm cho các máy móc có thể bị tập luyện quá tải, dẫn tới sự chờ đợi lâu hơn khi tập luyện.

Trong khi ở khoảng thời gian 5-8h sáng là khoảng thời gian mà người tập ít hơn, không làm quá tải phòng, bạn có thể dễ dàng tập bài mình thích.

tập gym buổi sáng

– Tiện lợi

Có thể điều này khiến nhiều bạn cảm thấy kỳ quặc nhưng thực tế thì đã có nhiều người thực hiện điều này. Đó là họ mặc sẵn bộ đồ tập gym, tập thể dục trước, ngủ dậy là họ sẵn sàng ra ngoài và tập luyện ngay tức khắc.

– Bữa ăn sáng lành mạnh

Để tập gym tốt vào buổi sáng nên chuẩn bị một ít bữa ăn sáng để duy trì cường độ cao. Có thể sử dụng các thức ăn giàu năng lượng như chuối, dưa hấu, khoai, bột yến mạch, mật ong, thậm chí có thể là Protein tổng hợp. Các bữa ăn này giúp bạn lành mạnh hơn tránh ăn những món ăn nhanh không lành mạnh khác. Tập luyện vào buổi sáng giúp bạn dễ dàng kết hợp bữa sáng cân bằng vào lịch biểu của mình, giúp bạn có một ngày ăn uống lành mạnh.

– Giảm cân tốt hơn

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy tập gym hay tập thể dục vào buổi sáng giảm cân tốt hơn là tập luyện trong buổi tối.

2. Ưu điểm để tập luyện vào buổi chiều tối

– Tăng sức mạnh của cơ bắp

Nếu như bạn là nam muốn tập gym để tăng cơ bắp với các bài tập cường độ mạnh thì có thể tập luyện vào buổi chiều tối. Bởi vì sau một ngày làm việc, đi lại, học tập…các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động, không còn nguội lạnh như buổi sáng. Khi tập các bài tập tạ nặng có thể tập dễ dàng hơn, tránh các chấn thương hơn.

tập gym buổi sáng

Tập gym buổi chiều giúp phát triển cơ bắp tốt hơn

– Giải tỏa căng thẳng trong một ngày mệt mỏi

Tập gym hay tập thể dục giúp giải phóng các hooc-môn giúp con người có tinh thần khoan khoái, vui vẻ hơn. Từ đó giải quyết những căng thẳng sau những ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên nếu bạn căng thẳng quá thì nên khởi động nhẹ nhàng trước, hay có thể trò chuyện với bạn tập, huấn luyện viên để tăng tinh thần tốt hơn để tập luyện nhé.

>>>> Xem ngay: [Infographic] 8 lý do tập gym mãi không lên

– Tránh thiếu ngủ do dậy sớm

Nghiên cứu cho thấy rằng người ta rất thèm ăn khi họ bị thiếu ngủ do nồng độ leptin giảm 18%, kích thích sự thèm ăn lên 28% so với bình thường. Thiếu ngủ cũng làm tăng hóc môn căng thẳng cortisol, điều này cũng có thể dẫn đến ăn quá nhiều qua đó khiến bạn khó kiểm soát về hình thể của mình hơn

3. Về mặt tác dụng thì tập luyện buổi nào tốt hơn?

– Tập gym – thể dục buổi sáng dễ kiểm soát cân nặng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sớm có thể cải thiện được kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện tại Bỉ và được công bố trên Tạp chí Journal of Physiology đã yêu cầu các đối tượng nam thưởng thức các bữa ăn theo phong cách ăn uống có lượng calorie cao, béo. Những người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng mỗi ngày tránh được sự tăng cân và tăng glucose. Một nghiên cứu khác, được tiến hành tại Appalachian State University năm 2011, cho thấy những người tham gia tập luyện lúc 7 giờ sáng đã cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp.

– Tập gym – thể dục buổi chiều tối dễ phát triển cơ bắp

Theo một nghiên cứu của Pháp năm 2009 đã được xuất bản trong Chronobiology, đã so sánh giữa những người tập gym buổi sáng và buổi tối trong cùng một điều kiện. Kết quả chỉ ra rằng tập luyện buổi tối giúp xây dựng, phát triển cơ bắp tốt hơn là buổi sáng.

4. Các câu hỏi thường gặp khác về vấn đề tập gym buổi sáng.

– Tập gym buổi sáng nên ăn không?

Câu trả lời là có chứ. Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này bạn đi tập gym chẳng khác nào “xe máy hết xăng”. Lúc này sẽ khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn, không đủ sức tập các bài khác về sau. Bạn nên ăn nhẹ những thức ăn giàu năng lượng để tránh không bị quá no mà vẫn đủ sức tập luyện.

– Tập thể hình buổi sáng nên ăn gì?

Tập thể hình, tập gym buổi sáng muốn tăng cơ nhanh thì nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng mà không bị tăng cân như một thìa mật ong, yến mạch ăn với trứng, khooai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, chuối… Các thực phẩm trên sẽ giúp bạn tập sung sức hơn, bền hơn và không bị tăng cân. Đối với các bạn có điều kiện thì sử dụng các loại Protein tổng hợp thì tuyệt vời.

– Tập gym buổi sáng mấy giờ là tốt?

Buổi sáng sớm nên tập gym từ lúc bạn thức giấc sau 6-8 tiếng ngủ dậy để có đủ giấc ngủ. Và sau 30 phút ăn sáng xong thì bạn có thể thực hiện các bài khởi động và tập gym tốt nhất. Cái quan trọng là đồng hồ sinh học của từng người, bạn nên ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn khi tập gym buổi sáng.

– Tập gym buổi sáng có giảm cân không?

Như đã phân tích ở trên thì các bạn có thể thấy tậm gym buổi sáng giảm cân tốt hơn là tập buổi chiều nhé. Buổi chiều thì tập cơ bắp sẽ tốt hơn.

– Tập thể dục buổi sáng xong nên ăn gì?

Sau khi tập gym, thể dục xong thì chúng ta tốn rất nhiều năng lượng, để bù đắp sự thiếu hụt đó chúng ta ăn, uống những thứ cung cấp năng lượng tốt nhất như mía, nước mía, mật ong, chuối, bột ngũ cốc tổng hợp….

Qua bài viết này, Sport Online mong sẽ cung cấp được những thông tin hữu ích đến với những anh chị em gymer.

Nên tập gym buổi sáng hay là buổi chiều tối thì tốt hơn?
4.7 (93.33%) 3 votes

Nên tập gym buổi sáng hay là buổi chiều tối thì tốt hơn?
4.7 (93.33%) 3 votes