Đi bộ, chạy bộ là phương pháp luyện tập thể dục rèn luyện sức khỏe, hình thể phù hợp với mọi lứa tuổi. Chỉ với chiếc máy chạy bộ điện để trong nhà sẽ giúp cho các thành viên trong gia đình có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Máy chạy bộ điện với sự tích hợp nhiều chức năng nên có thể điều chỉnh tăng giảm tốc độ, độ khó tăng dần mang lại hiệu quả cao trong tập luyện. Tuy nhiên, cũng cần phải nắm được các phương pháp luyện tập thì mới đạt kết quả cao nhất trong tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà.
Sau đây, Sportonline xin chia sẻ với các bạn một số phương pháp để luyện tập trên máy chạy bộ sao cho đạt được vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh nhanh nhất.
Thời gian chạy bộ: Để việc tập thể dục chạy bộ mang lại hiệu quả tốt nhất thì mọi người nên duy trì chế độ tập luyện đều đặn. Tập từ 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi tập chạy bộ từ 30-45 phút. Với khoảng thời gian này là vừa đủ để mọi người tập đảm bảo cho sức khỏe và có tác dụng rèn luyện sức khỏe và thể lực tốt nhất. Bạn có thể chạy bộ vào các ngày 2, 4, 6 và các ngày còn lại nghỉ, hoặc tập vào 3, 5, 7 và các ngày còn lại nghỉ.
Đường chạy: Đường chạy khi tập trên máy chạy bộ chính là thảm chạy (băng tải). Điều chỉnh độ dốc thảm chạy sẽ cho phép các bạn chạy bộ ở các địa hình khác nhau. Trên các máy chạy bộ đa năng với khả năng điều chỉnh độ dốc tự động và linh hoạt từ 1-15 % nên sẽ đáp ứng được việc tập luyện tốt nhất. Tuy nhiên các bạn cũng nên lưu ý biết cách chọn độ dốc trên trên máy chạy bộ điện sao cho hiệu quả. Chia khoảng thời gian chạy bộ ra thành những đoạn đường nhỏ chạy 100m, 200m và 500m. Trên màn hình hiển thị của máy chạy bộ sẽ hiện thị quãng đường tập luyện nên trước khi tập mọi người có thể cài đặt sẵn từ trước. Không duy trì một tốc độ chạy bộ giống nhau từ đầu đến cuối trong một buổi tập và trong suốt quá trình tập chạy bộ. Điều chỉnh tốc độ linh hoạt, xen kẽ các bài tập đi bộ, chạy bộ nước rút, chạy nhanh. Tăng tốc độ chạy bộ khi cơ thể đã quen với tốc độ tập luyện cũ để tăng khả năng vận động và thích nghi với bài tập mới.
Kỹ thuật chạy bộ: Trong khi chạy bộ nên để ý kỹ thuật chạy bộ đó là tiếp đất bằng nửa bàn chân rồi đến cả bàn chân. Bước chạy không dài quá cũng không được ngắn quá làm mất đà khi chạy bộ, khoảng cách phù hợp nhất là rộng gần bằng vai. Không nhấc chân cao quá khi chạy bộ cũng không được dậm chân mạnh xuống gây ảnh hưởng tới các khớp xương, đầu gối và mất nhiều sức. Đảm bảo tư thế chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ. Tham khảo 7 bước chạy bộ đúng cách cho mọi mục tiêu thể dục để việc tập luyện của bạn hiệu quả nhất. Khi tập thể dục nên để đầu óc thư giãn và thoải mái nhất, bỏ qua áp lực công việc để tập trung chạy bộ đúng cách. Theo tiến sĩ, nhà sinh lý học Dave Martin đã nói rằng “Khi chạy, hãy thả lỏng cơ thể, đừng ép vai về phía tai, hãy lắc tay và cánh tay để luôn thoải mái nhất”. Với cách làm này sẽ làm cho bạn cảm thấy thư thái và tỉnh táo để bắt đầu vào giải quyết những công việc đang còn giở một cách hiệu quả.
Trang phục khi tập luyện cũng cần phải được chú ý để việc tập chạy bộ thoải mái nhất. Nên mặc trang phục ngắn gọn và có khả năng co giãn tốt. Khi chạy bộ làm cho cơ thể đồ mồ hôi nhiều nên chọn quần áo có chất liệu cotton để thấm hút mồ hôi và tạo cảm giác thông thoáng. Không mặc quần áo bó sát làm cho vận động khó khăn và ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu. Vào những ngày thời tiết lạnh nên chú ý mặc đủ ấm nhưng dễ thoát mồ hôi để không bị cảm lạnh khi tập nhé. Không nên bỏ qua việc khởi động trước khi tập thể dục với máy chạy bộ tại nhà. Các bài tập khởi động sẽ giúp các cơ bắp, khớp xương được giãn ra giúp vận động linh hoạt và hạn chế đau mỏi khớp, chấn thương khi tập luyện.
Với khoảng thời gian chỉ 1 tháng chăm chỉ tập chạy bộ cùng máy chạy bộ và tuân thủ những nguyên tắc cơ bản nhất sẽ mang lại cho bạn vóc dáng săn chắc và hấp dẫn hơn. Với một thân hình hấp dẫn, cơ thể khỏe mạnh cho bạn tận hưởng cuộc sống tươi đẹp hơn.
Còn chần chừ gì nữa, hãy bắt tay ngay vào tập luyện với máy chạy bộ thôi!!!
Sport Online là kênh bán hàng thể thao uy tín trên toàn quốc. Ngoài ra chúng tôi còn chia sẻ nhiều kiến thức hữu ích về thể thao và sức khỏe đến với khách hàng của mình.
