Ngày nay, với nhu cầu tập luyện nâng cao sức khỏe ngày càng cao nên các dòng máy chạy bộ bây giờ đều tích hợp thêm nhiều chức năng khác ngoài chạy bộ nhằm tạo thêm các bài tập hỗ trợ vừa nâng cao sức khỏe toàn diện, vừa tránh nhàm chán khi luyện tập.
Sau đây, SportOnline xin chia sẻ thêm các chức năng hỗ trợ và phương pháp tập luyện trên máy chạy bộ đa năng.
Các nội dung chính
Các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng có chức năng gì?
Máy chạy bộ đa năng được biết đến là dòng máy tập chạy bộ điện với nhiều chức năng tập luyện hơn như gập bụng, massage, xoay eo. Với những bài tập, chương trình tập đa dạng mà máy tập này trở thành mục tiêu lựa chọn hàng đầu của nhiều gia đình. Chỉ cần mua một chiếc máy tập nhưng mọi người có thể tập luyện thể dục để chăm sóc cho sức khỏe một cách toàn diện và tốt nhất.
Trước tiên không thể bỏ qua các bài tập chạy bộ cùng máy chạy bộ cơ bản. Với hệ thống điều khiển trên máy chạy bộ thì người tập có thể thay đổi các mức độ tập thể dục khác nhau.Từ đi bộ, chạy bộ chậm, chạy nhanh hay chạy nước rút đều được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả nhất. Đó là chức năng cơ bản mà một chiếc máy chạy bộ mang lại cho người tập. Với máy chạy bộ đa năng mọi người sẽ cảm thấy thích thú và thỏa mãn nhu cầu thể dục cao hơn nhờ những bài tập như gập bụng, xoay eo, massaage…Đây chính là những bài tập mà chúng tôi muốn giới thiệu đến mọi người trong bài viết này. Biết cách khai thác các tính năng mà máy chạy bộ điện mang lại giúp mọi người tập luyện hiệu quả và cảm thấy quyết định đúng khi đã đầu tư một chiếc máy tập phù hợp và có thêm hứng thú tập luyện mỗi ngày hơn.
Bài tập gập bụng trên máy chạy bộ cũng giống như trên máy tập cơ bụng, người tập sẽ thực hiện những động tác gập bụng để đốt cháy mỡ bụng, mỡ đùi, hông một cách tốt nhất. Không những đánh tan mỡ bụng thu nhỏ vòng eo mà còn cho cơ bụng săn chắc hơn.. Ngoài ra, đai rung massage còn là dụng cụ tập thể dục để giúp cơ bắp, xương khớp được thư giãn sau khi mọi người tập chạy bộ, tránh tình trạng đau nhức và mỏi các cơ bắp. Massage thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn. Với những bài tập này chính là bí quyết giảm mỡ bụng đỉnh cao với máy chạy bộ mà mọi người nên biết.
Tiếp đến đó chính là tập xoay eo trên đĩa xoay eo để cải thiện vòng eo thon gọn hơn. Hay tạ tay được tặng kèm trên máy chạy bộ để cho mọi người tập nâng tạ rèn luyện cơ tay khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
Không chỉ những bài tập với dụng cụ hỗ trợ mà máy chạy bộ đa năng mang lại mà mọi người cũng có thể kết hợp tập các bài tập mở rộng trên máy chạy bộ như chống đẩy, plank walk… cũng mang lại kết quả rất tốt.
Sở hữu một chiếc máy chạy bộ đa năng sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm chi phí hơn khi không phải mua thêm chiếc máy tập thể dục nào khác. Một chiếc máy chạy bộ 3 trong 1 cho mọi người tập luyện hiệu quả nhất với mục tiêu thể dục đề ra.
Các bài tập trên máy chạy bộ đa năng rất đa dạng vì vậy cần phải biết cách kết hợp trong một buổi tập hay suốt một giai đoạn tập đảm bảo phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất.
Tập với máy rung massage trên máy chạy bộ
Nên tập với máy rung massage vào khi nào? Thời điểm thích hợp để thực hiện bài tập với máy rung massage là sau mọi người đã hoàn thành bài tập thể dục đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ. Sau khi nghỉ ngơi từ 3-5 phút là người tập có thể bắt đầu với bài tập này. Tập vào thời gian này chính giúp cho cơ bắp được thư giãn tốt nhất sau khi chạy bộ ở cường độ cao. Sau quá trình chạy bộ các cơ được vận động làm đốt cháy mỡ thừa thì massage sẽ làm cho cơ bắp săn chắc hơn.
Các bài tập với đầu rung massage: Với đai rung massage mọi người có thể tập với bụng, mông, đùi hay vai, cổ, bắp tay đều được. Thay đổi vị trí đứng phù hợp và vị trí đặt dây rung massage trên cơ thể sẽ mang lại những bài tập khác nhau. Với một số máy chạy bộ đa năng cài đặt chức năng rung massage ở chế độ rung từ trung bình đến cao. Do đó tùy vào mức độ và nhu cầu tập mà người tập nên điều chỉnh sao cho phù hợp nhất. Với những người béo bụng, bụng bia, mỡ thừa tập với đai rung massge vừa giúp đánh tan mỡ bụng vừa cho cơ bụng săn chắc.
Tư thế tập luyện đúng cách với đai rung massage: vị trí đứng phù hợp là phía trước đầu máy chạy bộ điện. Không nên đúng trên thảm chạy để thực bài tập này vì không an toàn, và bị gò bó , không thoải mái khi tập do chiều dài dây đai hạn chế. Vì vậy mà mang lại hiệu quả tập luyện không cao. Đặt đai rung massage lên vị trí tập như cổ, bắp tay, bụng, hông, mông, đùi và bắt đầu cho máy hoạt động. Chú ý đứng ở vị trí sao cho dây đai luôn đạt độ căng nhất đinh, không bị chùng trong quá trình tập. Có như vậy cơ thể mới cảm nhận được lực rung từ đai massage lớn nhất. Không nên đứng chệch về một bên vì có thể ma sat giữa dây đai và thân máy làm giảm độ rung của thiết bị. Giữ cho cơ thể trong tư thế thăng bằng và có điểm tựa tốt nhất để không bị nghiêng người hay cúi về phía trước làm ảnh hưởng đến hiệu quả của máy tập.
Bài tập gập bụng đúng cách và hiệu quả trên máy chạy bộ điện
Cũng giống như bài tập massage trên máy chạy bộ, sau khi tập chạy bộ xong khoảng 5 phút thì mọi người có thể thực hiện với bài tập gập bụng này. Ngồi lên phần băng tải của máy chạy bộ, hai chân đặt lên thanh gập bụng, hay tay đặt phía sau gáy, lưng thẳng, hai vai cân đối.
Bắt đầu thực hiện động tác gập bụng, từ từ hạ thân trên xuống cho đến khi gần chạm tới bề mặt băng tải máy chạy bộ. Nhưng không nên nằm hẳn lên băng tải mà chỉ ở tư thế gần chạm.
Sau đó từ từ nâng người lên về tư thế ngồi ban đầu. Không nên dịch chuyển mông ra khỏi vị trí ngồi hay co chân khi gập bụng. Chú ý hít thở đều khi thực hiện động tác để cơ bụng co bóp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Thực hiện gập bụng từ 5-7 nhịp mỗi lần và từ 3-4 lần/buổi. Bài tập gập bụng này thích hợp cho mọi đói tượng tập luyện hiệu quả để sở hữu eo thon săn chắc nhất. Đây cũng chính là cách giúp chị em giảm cân sau sinh với máy chạy bộ đa năng hiệu quả mà không phải tốn thời gian hay ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bài tập xoay eo, tập tạ tay trên máy chạy bộ
Với động tác xoay eo thì mọi người chỉ cần đặt đĩa xoay eo lên nền nhà, sau đó đứng lên và thực hiện. Tư thế đứng ngay ngắn, hay tay chống hông, buông tự do hoặc đặt sau gáy, cử động vùng hông và chân để cho đĩa xoay. Thực hiện động tác xoay sang phải sang trái cho vùng eo và hông chuyển động, nhưng vẫn giữ nguyên tư thế bởi vì bài tập này tác động trực tiếp nhất lên vùng eo và mông. Nếu như phần thân dưới cử động xoay theo đĩa xoay thì sẽ không mang lại hiệu quả cao.
Với tạ tay thì mọi người có thể tập nâng tạ tại chỗ khi ngồi hoặc đứng. Với chiếc tạ tay này giúp mọi người rèn luyện cơ tay săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nâng tạ ngang tầm ngực, thực hiện co duỗi tay 5-7 nhip /lần và 3 lần liên tiếp, sau đó thì đổi tay và thực hiện tương tự.
Hi vọng với những hướng dẫn tập luyện các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng trên đây sẽ mang lại cho mọi người một buổi tập hiệu quả cao nhất. Còn chần chừ gì nữa mà không sắm cho gia đình một chiếc máy tập đa năng để cùng nhau tập luyện và chăm sóc sức khỏe ngay thôi nào. Hãy là người mua sắm thông minh và tự biết bảo vệ sức khỏe của gia đình mình nhé.
Theo thethaotaiphat.com.vn
Sport Online là kênh bán hàng thể thao uy tín trên toàn quốc. Ngoài ra chúng tôi còn chia sẻ nhiều kiến thức hữu ích về thể thao và sức khỏe đến với khách hàng của mình.
